克服煩躁，迅速定靜的撇步

克服煩躁，迅速定靜的撇步

用最簡單而專注的方式，親自去感受，去體驗。

一、觀呼吸法：
靜聽自己的呼吸聲，有多深，有多長。
嘴巴呼氣，鼻子吸氣的氣是如何在體內行走。
(吸氣方式是氣到腹部，腹部谷起)

二、念經或聽經法：
只需要簡單的念一句話，如南無阿彌陀佛，或南無觀世音菩薩，或天生我才必有用…等七個字一句的話。
反覆持續的念到心靜下來，定下來。

三、肌肉鬆弛法(心理學常用)：
從頭部開始，順序依頭髮、額頭、眉毛．眼珠、睫毛、鼻子、臉頰、嘴巴、舌頭、下巴、頸子……，往下到腳底，逐步的說頭髮放輕鬆，頭放輕鬆，
眉毛放輕鬆，眼珠放輕鬆……到腳底放輕鬆。
常常，不用到腳底，在頸部或肚臍部，就整個人放鬆，定靜下來了。
用在睡眠前，也很快就入眠了。

試試看，常常練習，絕對有效！

作者：許明堯
KingNet國家網路醫院　心靈志工