從前有個犯人，一審被判死刑二審終了之際；
法官問犯人：「你還沒有什麼要說的？」
他回了一句：「幹！」
法官一聽大怒於是訓斥他十幾分鐘，
犯人靜靜地聽完之後對法官說：
「法官大人，您是個受過教育的高級知識分子，
聽了我一句髒話也會如此動怒，
而我只有國中畢業，
當我看到老婆跟別的男人在床上，
於是我一氣之下，就將他們殺了，
實在是當時太衝動，無法克制自己情緒而造成的！」
後來，這位犯人從死刑被改判無期徒刑。
(摘自“月台上轉彎”花蓮受刑人寫作班)
感想：
一念之差，
可以是天堂與地獄的分別，
情緒管理真的很重要；
可惜聯考不考，
所以很少老師會教也很少老師會！
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當你覺得難以入睡
請你想起那些無床可睡，無家可歸的人 !
當你擠身車龍心急如焚時
不要絕望，
這世界上有的人連駕車的機會都沒有 !
當你今天的工作不如意
想想已經三個月沒有工作的人!
當你對逝去的感情絕望時
想想一個從來都不知道
愛人和被愛的感覺的人 !
當抱怨又要過一個沉悶的週末
想想一個財政拮据的婦人每週工作七天
每天工作十二小時時薪不過一百元
還要養活一家數口 !
當你的汽車在荒郊野外熄火要走到老遠才有人幫忙
想想一個下肢癱瘓的人多渴望可以走這段路 !
當你照鏡時發現一條新的白髮
想想正經歷化療的癌症病人多想有頭髮可以細看 !
當你覺得自己被騙生命沒有意義請你懷著感恩的心
因為有些人根本沒有這麼長的生命去經歷這些 !
當你因為其他人的尖酸，無知渺小或缺乏安全感
而受害、受氣，
記住，事情可能更糟或者你自己也是那種人！
如何察覺並控制情緒：
1. 體察自我的情緒：
時刻提醒自己「我現在的情緒如何？」
學習體察自己的情緒，
是跨入情緒管理的第一步。
2. 合宜地表達情緒：
這是一門藝術，
需要用心體會、揣摩、學習、實踐；
更重要的是要確實應用在生活中的每一個層面。
3. 抒解情緒的方式：
抒解情緒的方法很多，
有人痛哭一場、有人找三五好友透透氣，
也有人以逛街、聽音樂、整理檔案等
正面的方式抒解情緒；
負面的莫過於抽煙、喝酒、飆車、嗑藥……甚至自殺。
抒解情緒目的是要給自己一個釐清思想的機會，
凝聚能量面對未來。
如果抒解情緒的方式只是為了逃避痛苦、
暫時解決問題，爾後必須承受更多的難題和痛苦，
就不是一個合宜的方式。
情緒管理小妙方：
以下六個有效的情緒管理小妙方，
從定義、轉換、改變、設定、選擇、接納中，
學習作自己情緒的主人。
1. 解讀事件的真義：
人無法阻止事情的發生，
但可以決定事情所帶出的意義。
人可以定義事出之因是「倒楣」、「麻煩」，
亦可定義為「機會」、「際遇」；
而結果常常照著人既定之假設予以成就。
定義「機會」者，或許得到的是教訓和警惕，
但卻可避免重蹈覆轍；
而定義「倒楣」、「麻煩」，
或許能轉化為「機會」使人得以成長。
2. 轉換心中的情畫：
研究發現，人的頭腦對數字、文字難以牢記，
但對畫面卻是歷久彌新、永難忘懷。
為什麼人傾向於記得往日不愉快的記憶，
原因是因為人腦海中深印著惱人的情景。
面對負面情緒之情境時，
學習修改腦中存留的情畫，
創造正面積極有活力的記憶，
是幸福人生最重要的樞紐。
3. 改變內心的對話：
您是否經驗到，當別人評論你(妳)境遇好時，
但你(妳)好卻自認為不好，其結果必顯出不好；
當他人評斷你(妳) 境遇不好時，
但你(妳)心裡明白是好的，其結果也必是好的。
自我對話決定人生的品質。
無論發生任何事都問自己：
「我應當如何面對、如何處理，
使事件更加圓融、更加美好？」、
「 從這件事中，我學習到什麼功課和教訓？」
4. 設定學習楷模：
所謂「物以類聚」就是由周遭交往的朋友，
可看出一個人是怎樣的人。
悲觀者週遭大都是悲觀的人；
樂觀者身邊多有樂觀的人；
傳舌的人與「八卦」集團自然會掛勾一起。
5. 選擇智慧的行動：
根據研究顯示憂慮、壓力或緊張的情緒
是來自於情緒「秀逗」(短路，short-circuit)，
意即，思路中斷導致反應遲鈍、行動殆滯，
因此碰到情緒短路時，
要用實際行動去做些事，而非守株待兔。
6. 接納自己的情緒：
歡迎正面的情緒、擁抱負面的情緒。
面對緊張、憂慮、壓力時，
除了要有行動外，更要學習「心意更新而變化」，
情緒管理高手不僅懂得掃除憂慮，
創造結果，並且進而擁有嶄新的生活。
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